OSHIIRE BOX

地方在住。育児・推し・ドラマ・日々の生活の備忘録。

ゆたかな時間。

ずいぶん暖かくなりました。
 
日が昇るのも早くなって、5時台から目が覚める日も増えてきて。
 
 
 
休日の朝、天気が良いととてもいい気分で一日が始まります。
 
昨日はまさにそれで、起きてすぐベッドのシーツを剥ぎ洗濯機へ。
 
夫は早めの時間に野球に出かけたので、私は息子とふたりでパン屋さんへ出かけました。
 
 
 
 
ここ最近ハマっています。
 
休日の朝パン。
 
 
 
自宅から車で少しのところに、朝7時からオープンしていてテラス席が設置されているパン屋さんがあります。
7時だと品揃えもまばらなのですが、8時前後になるとサンドイッチ類が充実してきます。
 
天気のいい日は日の当たる席でいただきます。
 
レンガ造りの塀や、植物に囲まれていて、小鳥が集まってきます。
そこで息子と「おいしねぇ~」といいながら過ごす時間が、私の豊かな時間。
 
 
噛み応えのあるしっかりしたバケットにたくさんのトマトと、ブラックペッパーが振ってあるベーコン、みずみずしくて食べるたびにバケットからはみ出してしまうレタスが挟んであるBLTがお気に入りです。
 
 
息子のお気に入りはちびフランク。
あとはクリームパンも追加したり。
自分でジュースを選んでカゴに入れるのも楽しいみたい。
 
レンガの塀にとまっている小鳥が飛んで降りたのを見て「とりさんがおちちゃった・・。けがしてないかなぁ・・。」と言ったり。
子供の表現っておもしろいですよね。
 
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そして産直へ買い物に行くと、春のものがたくさん。
たけのこや蕨などの山菜、コシアブラもあったかな。
 
たけのこを買って帰りました。
 
 
昼はタイヤ交換した(やっと)タイヤをきれいに洗って乾かしたついでに玄関先のタイルをごしごし洗いました。
 
 
午後は帰ってきた夫と息子とホームセンターに行き、観葉植物を購入。
ずっとほしかったモンステラをやっとゲット。
大きく育ってほしいなぁ。
 

 

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こんな感じでなかなか充実した一日を過ごしました。

 

 

 

 

楽しかったな。

 

継続は力なり

 

muchimuchi.hateblo.jp

 

実は詐欺で終わらず、継続しております。

 

食事調整・筋トレ・余裕があれば有酸素、というスタイルで。

 

朝ごはんは好きなものを食べています。

基本はごはん・お弁当の残りおかず・フルーツ・ヨーグルト。

 

 

お昼はこんなかんじです。

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これのお弁当+ビタバァレー入りスープ。

 

オートミール導入してから少し胃腸が不調になったため、ビタバァレーに交代中です。

 

 

そして、タンパク質を多めにとったらパイナップル

必ず食べています。

どれだけたくさん食べたとしても、消化がうまくいかないと栄養の吸収がよくないのでね。酵素の力を借ります。

焼肉とかお寿司の時、パイナップル食べてから行くと胃もたれ激減するのでお試しあれ。

炭水化物の消化はとにかくよく噛む。タンパク質の消化は酵素。これを意識しています。

 

 

レーニングは相変わらず、すき間時間宅トレです。

ダンベルスクワットを継続していますが、ブルガリアンスクワットを導入しました。

椅子があればできるので、おすすめです。


ブルガリアンスクワットの正しいやり方。痩せやすい体へ、負荷の高い片足自重トレーニング!【左右 各10回×3セット】

私はレンジで温めている間や、お湯を沸かしているときにやっています。

 

 

とにかく継続が大事。

 

3カ月前に撮った写真と昨日撮った写真を見比べたら変わっていてとてもうれしかったです。

お腹周り、お尻、足が少し引き締まっていました。

 

慣れてきたので、このまま継続していこうとおもいます。

 

では。

 

 

ダイエットやるやる詐欺

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ゆるダイエットを始めたと先日お知らせしました。






muchimuchi.hateblo.jp


が、その後夫が急病で暫く安静にしなくてはいけなくなったり(必然的にワンオペ)したため少しお休みしていました。

1カ月ほどして夫も完治したので再開しました。






再開して思ったこと。


・圧倒的な運動不足

まず、仕事がデスクワークなこともあり本当に運動ができていません。
本当は有酸素と無酸素を取り入れたいんだけれどもいかんせん有酸素をする時間はない。
ので、それはまぁあきらめるにして無酸素で頑張ろうと思います。
ただデスクワークの合間に簡単なエクササイズをしたり、ストレッチをしたりする回数を増やします。
トイレに行くたびに腕・背中エクササイズをしたり、お昼のお弁当加熱時間にスクワットをしてみたり。
隙あらば少しでも動きたい。



・いくらヘルシーだといえど食べすぎだった

これは本当に長年の癖を取り除かなきゃいけない。
昔からよく食べるんです。本当に。食べられちゃうんです。私。
その感覚でヘルシースープを作っていたら「あれ・・・?これ量多くね・・・?」と気が付きまして。
夜は特に「おなか一杯~苦しい~」とならないようにしようと思います。
多かったら残して翌日にまわせばいいのです。


・ダイエットしている感が勝り段々省エネに・・・

ちょっと筋トレすると、やった気になってしまい『少しくらいお菓子食べてもいいや』とか甘えた心が出てきました。
そのため会社のロッカーはお菓子がたくさん。
だめですね。
少しストイックになるくらいが一般的なダイエッターさんに追いつくレベルなので頑張ります。




あとは、おいしく食べられるヘルシーな料理を考える!!!

どうせ食べるならおいしいものを食べたいタイプです。


先日作ってみたものがすっごいおいしかったんです。


もともとぱさぱさした物が苦手なので、ダイエットの味方である鶏むね肉や鶏ささみをおいしく食べるのがなかなか大変でした。

が!


この一品ならしばらくいける。

すごく簡単なのでもしかしたら同じようなレシピは存在しているかもしれませんが・・・。



準備

  • 鶏ささみ 2本
  • キムチ  大さじ1くらい
  • 温泉卵 1個
  • 料理酒 大さじ2くらい


≪作り方≫
小さめのフライパンに料理酒と鶏ささみをいれ、蒸します。
8分~10分位弱火より少し強い位にして余熱。
触れる位のぬるさになったらほぐして、キムチと温泉卵を乗せる。


以上!!!
すごく簡単。
まな板包丁いらないよ。

火にかける時間は大きさや温度によってちがうのでだいたいですが、表面があまりぎゅっとならないくらいのときに加熱をやめて余熱にします。
加熱しすぎると硬くなってしまうので・・・。


青しそのせたりゆでもやしトッピングしてもおいしそうだなぁ、と思っています。




オートミールを導入!


日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋




ツイッターのお友達がオートミールに置き換えで1.5kg落としたと聞き、さっそくオートミールを導入しました。


ガチトレーニーの兄曰く、『オートミールはお茶漬けの素がいちばんうまく食べれる』とのことなので、お弁当のときはオートミールお茶漬けにしようかなと思います。




毎日献立を考えるのがすごくすごく苦痛なのです。

なぜかというと自分が食べたいか食べたくないかに左右されるから。


しばらくは私のみヘルシーメニュー固定で、夫と息子のものは別で作ります。


固定であれば毎日同じものを用意すればいいだけで、夫と息子の分は自分の気分にかかわらず作ることが出来るのである意味簡単かも。




時々ダイエットの成果を報告していきますね。



では。

こぼれ落ちた先

ヤクザと家族を見てからずっと頭の中にべったりくっついてしまっていることがあります。


muchimuchi.hateblo.jp





零れ落ちてしまった人たちはどうやって生きていけばいいんだろう?




映画の中で言うと、ヤクザの世界からは足を洗って堅気の世界に戻ったひと。



自分の身近なところでいうと田舎で車がなければどこへもいけない交通弱者。







免許と車を取り上げてしまえば高齢者の事故は減るでしょうね。


だけど、そのあとはどうしたらいいんだろう?





買い物も満足にはいけず、家にこもりがちになり段々とぼけていく。





実際私の祖母(母方)がこのパターンで、免許返納させたことは本当によかったんだろうか・・と思うことがあります。




独居でヘルパーさん等の介入もなしで暮らしている祖母、80代後半。

数年前にガードレールに車をぶつけ廃車になりそれを期に免許を返納しました。



私たち(母も私も)も時々祖母の運転する車に乗ることがあったけど、発進や停止が急だったり一時停止をスルーしたりしていたのを目の当たりにして、「いい加減免許返したら??」とうちに来るたびに口うるさく言っていました。


そうこうしていたら、隣町の祖母の姉宅に訪問してから祖母たちの実家の墓参りに行く途中で上記の事故。

(祖母の姉宅は祖母宅から車で30分くらいのところにあります。
田んぼと畑が広がり、タクシーは走っておらずバスも1~2時間に1本。
そのような交通事情なので、いつも墓参りは祖母が運転していっていたようです。)



廃車になってしまったし、正直なところ私も母もこれでやっと免許返納だー!よかったー。という気持でおりました。



バスの乗り方を母が一から教え、定期的な病院の通院はバスで行ったりしていました。


週に一度の絵画教室はタクシーを予約して。



だけど、バスがある時期からルート改変で病院近くを通らなくなったり、



雪が降るとタクシーの予約ができなくなったりでスムーズにいかないことも多いようです。






母は今仕事をしておらず家にいるので、時々「今から〇〇に送って!」等急に呼び出されることもあり・・・。




以前は、自分が運転する車でドラッグストア・ホームセンター・イオン等にでかけて行っていたけれど、いまは私が買い物に行くときにたまに電話して連れていく程度です。




段々ね、衰えているのが目に見てわかるんですよ。


記憶も身体も。


もちろん年齢もあるから仕方ないことなんだけれど。


何かの契約になっても、以前は自分で話をきいて分からないことは尋ねて・・・としていたことが


「ん~聞いてもわからないからあなた聞いておいて。」とかばっかりになってしまって。







自分で動いて、何かをすることで成り立っていた祖母の一人暮らし≠生活していこうとする気力が緩やかに崩れていっている気がしてなりません。









なんでもやめろ!とか、規制しろ!というのは簡単。





でもそのあとの問題にも目を向けないと、理想論だけでは生きていけない・・・と思う今日この頃です。










みみのひ。

先日3/3はひな祭りでした。

さいころは我が家もひな人形を飾っていましたが、いつからか飾らなくなり。

もともとイベントごともあまりなかったような記憶。
(私が甘い物得意ではないからケーキでパーティ!とはならなかった)


父も母も働いていて、当時はまだ共働きが少なかった時代。

同級生のお母さんは家にいるほうが多かったような記憶。



父は私が20歳のときになくなりましたが、


今思えばなっかなかのkzというかトンデモ夫のタイプ。


食事→好き嫌い多い・まずいといって残す

休日→遊びに出かけてていない

週3くらいで飲み

育児→ほぼ母のワンオペ

経済→自分はブランド物を揃えますが人にはケチ・

等々。


お父さんが休みの日に家にいるって知ったのは高校の時の彼氏の家に遊びに行ったときに

彼氏のお父さんも休日で家にいたのを見てから。


「あれ・・?お父さんって休みの日家にいるんだ…。」


今でも兄と、父の話をするときやはり「今思えばヤバイやつだったな・・・」となります。


それと同時に「お母、よー耐えとったな。」も。



しかしながら、父の性格?を強く受け継いでいるのは私なので、反面教師反面教師・・・・と思いながら生きています。



もうすぐ父の命日。





・・・ちゃうちゃう。


こんなちょっと重めの内容じゃないんだって。



ひな祭りの日の話!!!!


我が家は息子がおるんですが、ツイッターの育児アカウントのほうではちらし寿司を夕飯にする人が多かったんですよ。


それを見てたら私も寿司の口になっちゃって。


ちらし寿司を作ろうかとも思ったんだけど、レシピを見たら「これ前日から仕込まなあかんやつや・・・」と気が付き、



結局は〇寿司のおうちで手巻きセットを購入しました。





手巻き寿司楽しくない?

私大好きなんです。家で好きな具いっぱい並べて巻いていくの。



最近息子も少しずつ生もの食べるようになって、サーモンやブリ・マグロを自分で巻き巻きして食べていました。


すっごい楽しそうにね、ニコニコしながら「これ、入れる。これも。これも・・・やったぁぁぁ!」って喜んでいました。




こんなに喜んでくれるなら最高じゃん!




ありがとうは〇寿司!!!!



作らなくてもいいんだー。ちょっとお金はかかったけど、いつもより早く晩御飯の時間にできたし、




何より楽しかったしおいしかった!!!




ではまた。



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ヤクザと家族 The family見てきました。

『ヤクザと家族 The family』見てきました!
ちょっとネタバレ?かもなので、まだ見ていない方は見てからどうぞ。

拝啓
  綾野剛様。
ありがとう、生きていてくれて。
役者になり、芝居を見せてくれてありがとう。
あなたのおかげで私はまた新しい世界を知ることができました。


ヤクザがタイトルに入っているし、もともとバイオレンス描写が苦手なので(殴る蹴るはいいんだけど、折る・切る系はNG)観ようかどうしようかとても悩んでいまして。
ツイッターでもそれを投稿していたんだけど、フォロワーさんが後押ししてくれたこともありたまたま取れた平日休みを利用して観に行ってきました。

19歳のケン坊、25歳の山本賢治、39歳の山本。

危ない目に遭い、助けられてオヤジに声をかけられたときにやっと泣けたケン坊。
舘ひろしさんのあの優しいまなざし、すべて包み込んでくれるようなかっこいいオヤジ感はよかった。
あのシーンは舘さんのアドリブだったそうで、本当に愛があるなぁと思いました。
対する豊原さん、駿河さんの悪そうなのもさすがでした。


25歳のころは、全盛期だよね。
羽振りもよくて、カッコイイ。ちょっと25歳には見えなかったけど、礼儀も学んでオヤジやアニキを立てて。
そのころに出会った由香!!!!オノマチコ様!!!
賢治をあんなにけちょんけちょんにできるのは由香しかいないよ。
オラついてる賢治がとても可愛く見えました。
あるシーンでは賢治が少し伊吹に見えてニヤニヤしました。
挑発する駿河さん本当にむかつく態度だった。笑

39歳。
まるで浦島太郎。14年という月日は、人も世の中も変わるのに十分すぎる年月でした。
一回り小さくなった背中を見てしまったあの表情。せつなさ・寂しさ・悲しさ。
もうヤクザでは食っていけない世の中になってしまった。
家族の契りを交わしたあの頃の威勢のよさ、羽振りの良さはもうない。
まともに喧嘩もできないおっさん二人。
良かった時代を引きずるかのように、アニキの手首には賢治からプレゼントされた腕時計。
クソ真面目だったアニキが覚せい剤に手を出し・・・
やるせないよね。


翼を抱きしめる姿は「お前は俺のようになるなよ。俺が決着つけるから。」と言っているように見えて。。
最期は悲しい・・・と思ったけれど、沈んでいく山本の表情は違った。
翼とアヤの二人はどんな話をしたんだろう。


排除することは簡単だけど、排除された方はどうしたらいいんだろうね。
古き良き時代はもしかしたらヤクザに助けられていた部分もあるんじゃないのかなと思った。
だからといって褒められることではないんだけど。
彼はどうやって生きていけばよかったんだろう。

それしか生きていく道のないかった人はどうしたらよかったんだろう。

現代社会で実際に起こっていることを突き付けられた気がしました。





主題歌は予習していたんだけれど、歌詞をあまり見ていないまま劇場に入り
エンドロールで歌詞が流れたのを見て、賢治の大きすぎる愛が溢れていて・・・・

そして主題歌のMVを以ってこの作品は完成するといっても過言ではないと思う。

こういう時、うまく言葉を出せないんだけど見てよかったとおもう映画でした。

まだ、余韻を引きずっています。






millennium parade - FAMILIA

やっぱり頑張らないと痩せられない。

接客業から転職して7・8年が経ちました。
今は100%デスクワーク・内勤。
 
 
・・・体が重い。
 
もちろん物理的にも重いし、体感でもすごく重い。
何か動くときにパッと動けない。
 
 
年々代謝は下がるれど、食欲は変わらず旺盛。
 
 
運動嫌いが祟って、出来れば動きたくない生活。
 
 
 骨格のおかげなのか(ウェーブ)、
 
増量しても顔にあまりつきにくいため
 
体重計にも乗らない生活を続けていました。
 
 
 
しかし先日、息子を体重計に乗せたついでに私も久しぶりに乗ってみると
 
 
 
 ウソだろ・・・
 
増えとる・・・・
 
妊娠中と変わらん・・・・・・・
 
 
 
 
 
 
 
痩せなきゃ!!!!!!!!!
 
 
 
 
 
というわけで、最近ダイエットをしています。
 
 
これがね、なっかなか体重落ちないんですよ。
 
 
(俳優さんってすごいよね。作品によって何キロも増減させるんだもんね・・・。
すごいよ推し・・・)
 
 
単純なもので食べない・飲まない生活をすれば体重は落ちますが、
 
そのやり方は今求めていません。
 
パーソナルトレーニングやジムに行くのは金銭的にも時間的にも難しい。
 
 
 
 
 
 
 
そこで、無理のない範囲でやろうと思ってまず始めたのが
 

・夕飯炭水化物抜き

・脂質減らす

 
です。
 
夕飯は炭水化物抜く代わりにタンパク質スープに置き換えています。
最近ハマっているのは赤から鍋スープ。
 

イチビキ 赤から鍋スープ5番(ストレート) 750g×2個

 
 
 
普段息子の食事も大人と同じなので、なかなか辛い物を食べる機会がないし
ダイエット用のスープは私しか食べないので辛いのにしよう!と思い購入。
おいしい。すっごくおいしい。ご飯に合う!

 

 

このスープを少し薄めて(味が濃いのと塩分調整で)、
 
 
・余り葉物野菜・きのこ(エノキやしいたけ)
 
・もやし
 
・豆腐(1/2丁)
 
・はんぺん
 
・糸こんにゃく
 
・たまご
 
 
などを入れて食べています。
 
たまごは時々です。
 
 
野菜のジャキジャキ感で「野菜摂取してる~」という気分になり、
 
豆腐はんぺんでお腹を膨らませ、糸こんにゃくで〆感を味わう。
 
そんな内容です。
 
 
脂質を減らすのは、単純に油を減らす
 
 
 
息子がから揚げやフライなどの揚げ物がすごく好きで、
 
作るのも簡単だし週2位で揚げ物をしていました。
 
 
 
けど、よくよく考えたら息子は揚げなくても焼いたら食べるので(鶏肉とか)、
 
 揚げるより焼く・焼くより蒸すか茹でる・・・みたいな意識です。
 
 
全然摂らないというわけではありません。
 
 
 
鶏のもも肉よりは胸肉かささみ。
 
豚もバラよりはモモとかヒレ
 
サラダ油よりはオリーブ油。
 
 
そんなところです。
 
 
 
 
 
 
 

 あとは筋トレ。

 
なんとなく今までは、腹筋10回やったら
「やらないよりマシ!オッケー!」
と思っていましたが、意味ないね。
 
 
筋トレオタクの夫に、
 
 
「もう無理!ってなったとこから

 

何回頑張れたかで筋肉は育つ!!」 
 
 
と言われまして・・・。(あれか?筋肉は裏切らない的なやつ??)
 
 
それからは少し負荷をかけて筋トレしています。
 
 
そもそもサボりたいタイプなので、如何に回数少なくやるかとなると
負荷をかけて回数少なめにじっくりやるというところに行きつきました。
 
 
夫が持っているダンベルこんなの。
 

YouTen(ユーテン) ダンベル 10kg 20kg 30kg ×2個セット バーベル ホームジム トレーニング 筋トレ トレーニング 鉄アレイ 重り ケトルベル 筋トレグッズ 筋トレ ezバー (ダンベル 20kg (10kg×2セット))

 

 

重さが替えられるタイプの物なので、
 
これを25kg位に調整してスクワット。
 
 
プリっとしたおしりになりたい。
 
 
 
 
それから昨日届いた、

InField アンクルウェイト リスト 筋トレ ウォーキング ダイエット エクササイズ 体幹トレーニング リストウェイト アンクルウェイト パワーアンクル リストバンド 3kg

巻くタイプのもの。

 

これは足首に巻いて足上げ腹筋をします。

 

腹筋を縦に割りたい。

 

もちろん手首にも巻けるので、二の腕にもいいかもです。

 

 

 

こんな感じで、宅トレもどきをやっています。

 

 

 

 

筋肉痛が出ると、なんだか許された気分になるんですよね・・・・ 

 

 

本当は有酸素も取り入れた方がいいとは思うけれど、

 

いかんせん有酸素に割く時間が取れません。

 

 

例えば1時間早起きして、散歩や軽いジョギングするという方法もあるけれど

 

それは私にとっては無理をしないとできないことで・・

 

無理をすると続けられなくなるので、していません。

 

もう少しあったかくなったらできるかな。

 

早く起きて軽く動きたいなとおもったらやってみます。

 

 

 

また経過を書いていきますね。

 

 

今日はびんようき。

 

 

では。

 

 

 

 

 

 

 

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